Conoce cuáles son los 5 ejercicios que fortalecerán tu espal


Los expertos recomiendan hacer estos ejercicios por series y descansar un máximo de 2 minutos entre una y otra

Si te encuentras sumergida en la onda fitness, un lugar de tu cuerpo que no debes descuidar es la espalda, por ello hoy te traemos una rutina de 5 ejercicios con lo que lograrás mejorar la fuerza en esa parte de tu cuerpo.

Lo mejor de esta serie de ejercicios es que las puedes aplicar empleando poco tiempo, y con constancia podrás observar los resultados ya que tu espalda lucirá más sexy.

Sentadilla Frontal (Repetir de 10 a 12 veces)

series

Permanezca de pie con los pies en una posición más amplia respecto a la cintura, sostenido las mancuernas en los hombros.
Manteniendo el peso en los talones, doble las rodillas descendiendo hasta el piso sin sentarse
Enderezar las rodillas para regresar a la posición inicial

Prone en Y, W y T (Repetir de 10 a 12 veces)
espalda

Colocarse boca abajo, extender los brazos hacia delante y colocando los bíceps cerca de las orejas
Extienda los brazos para formar una especie de ?Y?
Reducir los codos hasta las costillas, luego extender los brazos a los lados manteniéndolos apuntando hacia el techo
Mover los brazos para regresar a la posición inicial

Peso muerto (Repetir de 10 a 12 veces)
rutina

Colocar los pies a la altura de la cintura con las rodillas dobladas ligeramente, sosteniendo las mancuerdas por los lados
Doble hacia las caderas por delante hasta que el torso quede paralela al suelo
Con la espalda derecha, levante el torso y presione la cadera hacia delante para regresar a la posición inicial.

Tabla de Espina (Repetir de 10 a 12 veces)
sexy
Comience con las manos y pies en el piso, mantenido la espalda y las piernas derechas.
Baje la cadera hacia el piso y luego extienda para formar una tabla inclinada con los glúteos apuntando al cielo
Presione la cadera para regresar a la posición inicial

Arco de Gato (Repetir de 10 a 12 veces)
Conoce cuáles son los 5 ejercicios que fortalecerán tu espal
Colóquese con manos y pies en el piso, contraiga la barriga hacia la espina y dirígala hacia el techo y dejando la cabeza mirando al piso.
Mueva la barriga hacia el piso, arqueando hacia atrás y mirando hacia el techo.