Una manera sencilla de comprobar si tienes un peso normal


Una manera sencilla de comprobar si tienes un peso normal



este usuario
preparo una manera sencilla de conocer si tu peso esta bien, sin importar la estructura de tu cuerpo ni la proporcion entre la masa muscular y grasa.

Algunas personas creen que para saber si su peso esta dentro del margen normal deben medir el indice de la masa corporal que se calcula asi:


Como medir la estatura correctamente



Es mejor medir la estatura por la manana para tener un resultado mas preciso. Durante el dia la columna se puede comprimir.
Necesitaras:
cinta para medir, lapiz, un libro, espejo.

Elige un lugar donde puedas apoyar tu espalda en la pared, preferentemente el umbral de una puerta. Asi podras usar la cinta metrica con distorsion minima. El piso debe ser liso, sin alfombra. Endereza la espalda y apoya tu cabeza, tus hombros, espalda, gluteos y talones en la pared. Coloca encima de la cabeza un libro de tal forma que toque la pared bajo un angulo recto. Revisa este punto con ayuda de un espejo, marca el area con un lapiz y mide tu estatura.
comprobar


Como medir la circunferencia de la cintura correctamente



A la hora de medir la cintura surgen muchas preguntas y dudas. Hay algunas indicaciones importantes:

Envuelve la cinta alrededor de tu cintura paralelamente al piso. La cinta debe estar bien pegada al cuerpo, pero de tal forma que le quepan dos dedos. Exhala pero no metas la panza. Manten la espalda recta.
Necesitaras:
una cinta metrica y un elastico.
Para las personas con la cintura delgada. Es suficiente pegar un extremo de la cinta al ombligo, envolver la cinta y medir.
Para las personas de talla mediana. Amarrate un elastico alrededor de la cintura y camina asi durante unos minutos. Puedes hacer unas sentadillas, inclinarte, girar el torso: el elastico solo se ubicara en el lugar mas angosto de la cintura. Haz la medicion siguiendo el elastico.
Para las personas con abdomen grande. Aplica la cinta para medir entre 2 y 3 centimetros por encima del ombligo y haz la medicion. Mide la cintura tres veces y usa el promedio.

manera


Formula para calcular



Usando una calculadora, calcula lo siguiente:
Circunferencia de la cintura (cm) / estatura (cm) * 100
y compara con los resultados de abajo:
Mujeres:

Menos de 35: peso insuficiente. De 35 a 41,9: muy delgadas. De 42 a 48,9: peso normal. De 40 a 53,9: sobrepeso. De 54 a 57,9: obesidad. Mas de 58: obesidad morbida.
Hombres:

Menos de 35: peso insuficiente. De 35 a 42,9: muy delgados. De 43 a 52,9: peso normal. De 53 a 57,9: sobrepeso. De 58 a 62,9: obesidad. Mas de 63: obesidad morbida.
Por ejemplo: eres mujer, tu estatura es de 165 cm y tu cintura mide 72 cm. Entonces: 72 / 165 * 100 = 43. Tu peso es normal.



Bono: un par de ejercicios para tener una cintura bonita





Giros de piernas desde la posicion
acostada.

Estando de espaldas, levanta las piernas rectas en un angulo de 90 grados y, sin despegar la cintura del piso, manteniendo las piernas juntas, empieza a bajarlas primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Haz 20 repeticiones de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio pone a trabajar los musculos oblicuos y ayuda a quemar la grasa de la cintura.

sencilla




Abdominales al reves

Acuestate boca arriba y, sin despegar la espalda del piso, levanta y baja las piernas hasta formar un grado de 90 grados entre las piernas y el cuerpo. Haz 10 repeticiones de 3 a 4 veces por semana.

normal


Basado en material de Daniel G. Amen


tienes